13 نشانه ای که به شما می گوید بیش از میزان خوب هستید! - وبلاگ دخترانه ها

به گزارش وبلاگ دخترانه ها، خوب بودن چیزی است که هر انسانی از بدو تولد به آن فکر می نماید. در بزرگسالی و در سنین بالای بیست سال، خوب بودن بیش از حد می تواند فرد را دچار مشکل کند. به عنوان مثال ممکن است مانع از کسب عایدی بالا، پیدا کردن عشق واقعی یا ابداع چیزی که به آن باور دارد گردد. این فرایند در نهایت منجر به انجام دادن کاری که فرد دوست ندارد می گردد. این مسئله ممکن است به علت اینکه فرد نمی خواهد کسی که دوستش دارد را از دست دهد، نگران این موضوع است که دیگران درباره او چگونه فکر می نمایند یا اینکه این کار ساده تر به نظر می رسد رخ دهد. در این مطلب به آنالیز نشانه های بیش از حد خوب بودن و راهکارهای تبدیل آن ها به عادت های سالم پرداخته ایم.

مشکل بیش از حد خوب بودن چیست؟

دلایل بسیاری برای خوب بودن وجود دارند. اما تا به امروز به این نکته توجه نموده اید که آدم های خیلی خوب پول کمتری به دست می آورند؟ آیا می دانید آدم های خیلی خوب استرس بیشتری دارند، ترفیع کمتری می گیرند، بیشتر خسته می شوند، بیماری های ذهنی و جسمی بیشتری را تجربه می نمایند؟

نشانه هایی که به شما می گویند بیش از حد خوب هستید!

در ابتدا باید این نکته را بگوییم که خوب بودن هیچ مسئله ای ندارد؛ یاری کردن به دوستان، حمایت کردن از خانواده و پیدا کردن راه های مشارکت با افراد دیگر در کارهای خوب هیچ اشکالی ندارد. اما در این میان ممکن است خوب بودن به خوب بودن بیش از حد تبدیل شده و اثرات منفی بسیاری را به همراه داشته باشد.

دکتر رابین باکلی (Robin Buckley)، مربی شناختی رفتاری می گوید: خوب بودن بیش از حد یکی از دیگر از روش هایی است که می گوید افراد در ناامید کردن دیگران و نه گفتن به آن ها پیروز و راحت نیستند. این ناراحتی ممکن است از تجربه طرد شدن در گذشته، زمانی که نظرش را بیان نموده مورد توجه قرار نگرفته یا حتی تاریخچه ی خانوادگی سمی ای که داشته است ناشی گردد. هرچیزی که رخ داده است به فرد یاد داده که همیشه باید بله بگوید، موافق باشد و برای مهربان بودن کوتاه بیاید.

مشکل این است که اگر همه زندگی فرد در خیلی خوب بودن و انجام کارهای فداکارانه به علت ترس از نه گفتن تعریف گردد در نهایت احساس خستگی بیش از حد و خشم در او بروز پیدا می نماید. دکتر رابین دی آنجلو (Robyn DAngelo)، درمانگر ازدواج و خانواده می گوید: بیش از حد خوب بودن یا نگفتن حقیقت در نهایت منجر به رنجش عمیق می گردد. هنگامی که همیشه در حال سازگاری و موافقت با دیگران باشیم در نهایت احساس نادیده گرفته شدن، مهم نبودن و متصل نبودن پیدا می کنیم.

علاوه بر این، بیش از حد خوب بودن بعلاوه می تواند منجر به بحران هویت گردد. دی آنجلو می گوید هنگامی که همیشه در دسترس دیگران قرار دارید فراموش می کنید چه کسی هستید و چه احساسی دارید. همین موضوع باعث می گردد نتوانید روابط صادق و آسیب پذیر که برترین نوع روابط است را داشته باشید. در ادامه لیستی از نشانه های خوب بودن بیش از حد و راه چارههای ایجاد تعادل بیشتر در زندگی آورده شده اند.

1. همیشه در حال عذرخواهی کردن هستید

در صورتی که همیشه در حال فکر کردن به این موضوع هستید که آیا فرد خوبی هستید یا نه، به احتمال زیاد به صورت مداوم و بیش از حد در حال عذرخواهی کردن هستید. افراد بیش از حد خوب برای همه چیز و در همه حال عذرخواهی می نمایند. حتی اگر هدف مودب بودن هم باشد عذرخواهی همیشگی لازم نیست و انجام مداوم آن باعث می گردد کلمه ببخشید معنی خود را از دست دهد.

در صورتی که چیزی خارج از حوزه ادب و احترام بگویید یا کار اشتباهی انجام دهید، باید عذرخواهی کنید. باکلی می گوید در غیر این صورت عذرخواهی کردن باعث می گردد این گونه به نظر برسد که کار اشتباهی انجام داده اید در حالی که این گونه نبوده است.

• راه چاره

سعی کنید یک روز کامل از عذرخواهی کردن اجتناب کنید. بدان معنا که حتی اگر با کسی برخورد کردید هم عذرخواهی نکنید. با کنترل کردن خود در لحظه معین می گردد چقدر بیش از حد عذرخواهی می کنید و یاری می نماید این کار را به میزان انجام دهید. علاوه بر این روینمودهای قاطع تری هم در این موقعیت ها وجود دارند. باکلی می گوید به عنوان مثال به جای عذرخواهی کردن از دوستتان به جای دیر رسیدن به قرار نهار، از او به خاطر شکیبا بودن و منظر شما ماندن تشکر کنید.

2. احتیاجهایتان هیچ گاه برآورده نمی گردد

افراد بیش از حد خوب اغلب افرادی مانند شرکایی که تنبل هستند، دوستانی که همیشه احتیاج به یاری دارند و اعضای خانواده ای که همیشه درخواست یاری دارند را جذب نمایند. اشکالی ندارد که به دیگران یاری کنیم، اما هنگامی که خود فرد در شرایط مشابه واقع شده است آن افراد به او یاری نمی نمایند. بنابراین نشانه ای است که احتیاجهایتان هیچ گاه برآورده نمی شوند. به این معنا که هیچ گاه زمانی برای دستیابی به اهدافتان ندارید یا افرادی که در زندگی تان هستند به ندرت برای یاری کردن به شما گام بر می دارند. بر اساس گفته باکلی، بیش از حد خوب بودن انرژی فرد را برای انجام کارهایش کاهش می دهد. علاوه بر این به افراد یاد می دهد شما را ناامید نمایند؛ زیرا می دانند که هیچگاه از آن ها انتقاد نخواهید کرد.

• راه چاره

سعی کنید در رابطه با احتیاجهایتان رو راست باشید. به دوستان، همسر یا والدین خود اجازه دهید بدانند که توصیه و حمایت آن ها را دوست دارید. باکلی می گوید مادامی که در این شرایط هستید آغاز به اولویت بندی خوشحالی خودتان کنید. هنگامی که در حال کوشش برای یاری کردن به دیگران هستید، احتیاجهای خودتان را از قلم نیاندازید. با این کار به تعادل بهتری خواهید رسید و حال بهتری خواهید داشت.

3. پس از بله گفتن به دیگران احساس رنجش و ناراحتی خواهید داشت

در صورتی که بیش از حد خوب باشید، پس از بله گفتن به دیگران احساس ناراحتی خواهید داشت. اگر پس از بله گفتن به دیگران احساس رنجش پیدا کردید باید بدانید که کمی بیش از میزان خوب هستید و خودتان را تحت فشار گذاشته اید. در صورتی که به شکل پیوسته به علت اینکه می خواهید دوست داشته شوید و نه به علت اینکه وقت یا انرژی دارید با انجام کارهای دیگران موافقت می کنید، دچار احساس رنجش و خشم خواهید شد.

• راه چاره

با وجود اینکه این کار سخت است، اما سعی کنید نه گفتن را تمرین کنید. باکلی می گوید این بله ها را به برای افراد و کارهایی که واقعا برایتان مهم هستند بگویید. در این صورت متوجه خواهید شد که احساس خستگی کمتری خواهید داشت. در صورتی که نگران هستید با پیغام دادن و گفتن اینکه نه، من نمی توانم این کار را انجام دهم، پاسخ دهید. سپس قبل از اینکه برای شرح دادن یا توجیه بیشتر اقدامی انجام دهید، گوشی خود را در گوشه ای از اتاق قرار دهید. توجیه و شرح فقط فضا را برای مذاکره و احساس گناه فراهم می نماید. به کارهای خودتان توجه کنید و به وقتتان احترام بگذارید.

4. نگران دوست داشته شدن هستید

آلیسون جرویس (Allison Gervais)، می گوید فکر کردن به اینکه افراد فقط هنگامی که برای آن ها مفید باشم مرا دوست خواهند داشت، روشی برای کاهش اضطراب در افرادی که در پی جلب رضایت دیگران هستند به شمار می رود.

• راه چاره

جرویس می گوید به موقعیت هایی که در آن ها همیشه بله می گویید توجه کنید سپس تصور کنید در صورتی که نه بگویم چه اتفاقی می افتد. به احتمال زیاد این کار را به صورت اتوماتیک انجام می دهید بنابراین در پی راهی باشید که قبل از تصمیم گیری به شما یاری می نماید کنترل داشته باشید. سپس در پی موقعیت های کوچکی باشید که می توانید در آن ها نه گفتن را تمرین کنید. جرویس می گوید اگر این کار برایتان سخت است فردی را برای تمرین کردن این کار پیدا کنید. به آن ها اجازه دهید وارد برنامه زندگیتان شوند و کمی تفریح با آن ها داشته باشید. برای یک روز کامل از آن ها بخواهید از شما تقاضا داشته باشند و تمرین نه گفتن را با آن ها انجام دهید.

5. همیشه در کارتان غرق می شوید

از پذیرفتن انجام شیفت کاری دیگران تا پذیرفتن پروژه هایی که فرصت انجام آن ها را ندارید؛ ممکن است همیشه خستگی بیش از حد در محل کار را تجربه کنید. شاید پذیرفتن یک شیفت یا یک پروژه در میان یک میلیون خوب به نظر برسد، اما تنها چیزی که برایتان به ارمغان می آورد برنامه کاری فشرده، نداشتن روزهای تعطیل، تا دیر وقت کار کردن و فرسودگی است. حتی اگر این کار منجر به پیشرفت در کار گردد بازهم می تواند منجر به ادامه سوء استفاده افراد از شما گردد.

• راه چاره

جرویس می گوید پیش از اینکه به انجام کارهای دیگران فکر کنید به خودتان اجازه دهید کارها و اهداف خودتان را تکمیل کنید. هنگامی که سرتان خیلی شلوغ است نه گفتن نه تنها اشکالی ندارد بلکه ضروری است.

6. اغلب به سمت کارهایی می روید که دوست ندارید انجام دهید

سینتیا هالو (Cynthia Halow) می گوید به گروه دوستان خود فکر کنید. آیا اغلب از کاری که دوست ندارید به کار دیگری که مورد علاقه تان نیست منتقل می شوید؟ در صورتی که چنین است شاید علت آن ترس از مطرح کردن نظرتان باشد. افراد بیش از حد خوب اغلب بیان نظرشان و اینکه چه چیزی دوست دارند برایشان سخت است.

• راه چاره

هالو می گوید: سعی کنید رویکرد قاطعانه ای داشته باشید حتی اگر خارج از چارچوب شخصیتتان باشد. به خودتان اجازه ابراز نظر بدهید حتی اگر نظراتتان مناسب نباشند. نمی توانید انتظار داشته باشید همه انسان های روی کره زمین با شما موافق باشند. بنابراین از بیان آنچه در ذهنتان می گذرد نترسید..

7. ایده های خودتان را رد می کنید

در صورتی که به صورت پیوسته ایده های خودتان را رد می کنید، جز انسان های بیش از حد خوب هستید. آیا تا به حال متوجه شده اید که در حال رد کردن ایده های خود یا تحقیر گفته هایتان هستید؟ هالو می گوید افراد بیش از حد خوب این کار را انجام می دهند. آن ها باور دارند کافی نیستند و افراد دیگر از آن ها برتر و بالاتر هستند. به همین علت است که ایده ها و نظراتشان را دست کم گرفته و رد می نمایند. خندیدن به نظر خود یکی از راه های دوست داشته شدن به شمار می رود.

• راه چاره

دفعه بعدی که یکی دیگر از این نظرات تحقیرآمیز به ذهنتان آمد آن را قورت دهید. تحقیر کردن و رد کردن خود یک عادت است و تنها راه قطع آن انجام کار برعکس آن است.

8. اغلب برنامه های خود را به صورت ناگهانی تغییر می دهید

در کوشش برای خوب بودن ممکن است بعلاوه متوجه شوید که به سرعت و بدون آنالیز کردن برنامه خود با دیگران پیروزت می کنید. همان دلایل قبلی برای این مسئله هم صادق هستند؛ یعنی ترس از نه گفتن، داشتن احساس گناه و تمایل به دوست داشته شدن. اما اثر منفی آن این است که برنامه های خود را در لحظه های آخر تغییر می دهید.

• راه چاره

دی آنجلو می گوید: در صورتی که تمایل به بله گفتن سریع دارید سعی کنید آهسته تر پاسخ دهید. در آن لحظه از جملاتی مانند اینکه به من فرصت بدهید پس از یک ساعت پاسخ می دهم. می خواهم مطمئن شوم که که تداخلی با برنامه ام وجود ندارد و اینکه وقت کافی برای انجام کار دارم بهره ببرید. در این صورت به احساسات خودتان و احساسات و زمان فردی که از شما درخواست داشته احترام می گذارید. به خاطر داشته باشید شنیدن جواب ردی که صادقانه باشد از شنیدن جواب مثبتی که از روی اجبار و عدم صداقت باشد خوشایندتر است.

9. افراد دیگر رفتار غیرمودبانه ای با شما دارند

اگر دیگران اغلب اوقات رفتاری خارج از حوزه ادب با شما دارند به احتمال زیاد شما جزو افراد بیش از حد خوب هستید. کیشا پرودن (Keischa Pruden)، درمانگر متخصص می گوید در صورتی که خانواده و دوستانتان هرچیزی که می خواهند بدون توجه به اینکه چه احساسی در شما ایجاد می نمایند می گویند به این علت است که جزو افراد بیش از حد خوب هستید. با وجود اینکه ممکن است فکر کنید افراد با انسان های خوب رفتار خوبی دارند اما طبیعت بیشتر انسان ها اینگونه است که از آدم های خوب سوء استفاده می نمایند. هنگامی که بیش از حد خوب هستید نظرات بد و قضاوت های بد دیگران را دریافت می کنید. آن ها به جز شما جرآت نمی نمایند این نظرات را به فرد دیگری بگویند.

راه چاره

پرودن می گوید مرزهای مناسبی را با افراد دیگر تنظیم کنید. هر کسی که برای تحقیر شما یا از بین بردن مرزهایی که در رابطه با آن ها ایجاد نموده اید کوشش می نماید را اصلاح کنید. این کار ممکن است طول بکشد اما در طول فرایند محکم و ثابت قدم باشید.

10. ظاهر و باطن شما یکسان نیست

آیا چیزهایی که می گویید با احساس درونی تان همخوانی ندارد؟ ملیسا فولگیری (Melissa Fulgieri) می گوید: گاهی اوقات هنگامی که احساسات ناخوشایندی مانند خشم یا حسادت پیدا می کنیم تمایل داریم رفتاری دقیقا عکس آن را نشان دهیم به عنوان مثال بیش از حد خوب باشیم.. این یک مکانیسم دفاعی است که انسان های بیش از حد خوب برای اینکه هیچ چیزی به هم نریزد به کار می گیرند.

• راه چاره

بدانید که هیچ چیز بد یا اشتباهی در رابطه با به اشتراک گذاشتن آنچه در ذهنتان می گذرد وجود ندارد. در حقیقت اگر درباره احساساتتان صادق و رو راست باشید، افراد دیگر احساس نزدیکی بیشتری به شما خواهند داشت. بنابراین دفعه بعدی که عصبانی هستید با وجود خشم درونی از بیرون لبخند نزنید؛ در عوض بگویید من با این موضوع موافق نیستم. این موضوع حتی زمان صحبت کردن با درمانگر هم مفید است. فولگیری می گوید در صورتی که والدینتان به شما یاد داده اند که نباید درباره احساساتتان حرف بزنید، اما می توانید واکنش صحیح یا دوباره یاد بگیرید. با دریافت هدایت متوجه خواهید شد که خوب بودن تنها احساس قابل قبول نیست.

11. همیشه خسته هستید

علت خستگی همیشگی شما کوشش برای بیش از حد خوب بودن با دیگران است. راشل رنی (Rachel Rennie)، درمانگر می گوید: اگر همیشه در حال کوشش برای انجام کار برای دیگران هستید، بدرفتاری ها را تحمل می کنید و سعی دارید برترین آدم روی کره زمین باشید؛ به همین دلایل همیشه خسته هستید.. سبک زندگی انسان خیلی خوب بودن فقط پوسته ای از فرم قبلی تان را به جا می گذارد و حتی ممکن است علاقه خود به چیزهایی که قبلا دوست داشتید را هم از دست بدهید.

• راه چاره

به خاطر داشته باشید تفاوت بسیار زیادی بین خوب بودن و مهربان بودن تفاوت بسیار زیادی وجود دارد. رنی می گوید: در مواردی که خوب بودن تردید در نه گفتن یا به تعویق انداختن کارهای دیگران است، مهربانی به منزله رویارویی محبت آمیز و اجازه دادن به دیگران برای دانستن نتایج کارهایی است که می تواند به شما آسیب بزند.. هر چقدر راحت تر صحبت نموده و از خودتان مراقبت کنید احساس خستگی کمتری خواهید داشت.

12. از رویارویی به هر قیمتی اجتناب می کنید

علاقه نداشتن به مقابله و رویارویی کاملا طبیعی است؛ اما مسئله غیرطبیعی این است که به علت ترس زیاد از ابراز نظر یا به علت نگرانی از اینکه صحبتتان نظر دیگران را درباره شما تغییر دهد، اجازه بدهید اتفاقات بدی برایتان رخ دهند.

• راه چاره

قاطع بودن را تمرین کنید. این موضوع آن گونه که به نظر می رسد سخت نیست؛ به ویژه به علت اینکه قاطعیت همراه با مهربانی به این معنا نیست که باید بی ادب و گستاخ باشید. برای قاطع بودن فقط ضروری است از خودتان دفاع کنید. این کار را می توانید کم کم در زندگی خود تمرین کنید یا از یک درمانگر یاری بگیرید.

13. افرادی که احتیاج به یاری دارند را جذب می کنید

هنگامی که جز افراد بیش از حد خوب باشید به دیگران یاد می دهید که هیچ حد و مرزی ندارید و پس از این موضوع همیشه میانجی گرفتاری های دیگران به شمار می روید. باکلی می گوید حتی ممکن است افرادی که به یاری احتیاج دارند مانند دوستان یا اعضای خانواده تان را جذب خود کنید که انرژی بسیاری را از شما می گیرند و انتظارهای زیادی دارند.

• راه چاره

دفعه بعدی که شخصی کوشش برای مداخله شما در غم خود داشت از خودتان بپرسید آیا زمان و انرژی برای یاری کردن را دارم؟ در صورتی که پاسختان به این سوال منفی بود مرزهای خود را با قاطعیت حفظ کنید. به عنوان مثال بگویید: اعتماد شما به من بسیار ارزشمند است اما در حال حاضر نمی توانم درباره این موضوع صحبت کنم..

در انتها

اگر عادت نموده اید که همیشه فرد بسیار خوبی باشید باید بدانید که جایگزین کردن این عادت و تمام اضطراب های ناشی از آن با عادت های سالم تر طول می کشد اما قابل انجام است. به خاطر داشته باشید خوب بودن با مهربان بودن فرق دارد. به جای خوب بودن بیش از حد در پی مهربان بودن باشید.

این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با یک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت وبلاگ دخترانه ها مگ را بخوانید.

منبع: Bustle