چه کنیم تا صبح ها پر انرژی باشیم؟ - وبلاگ دخترانه ها

به گزارش وبلاگ دخترانه ها، آیا می دانستید افرادی که صبح ها زودتر از خواب بیدار می شوند شاداب ترند؟

شاید برای بسیاری از افراد بیدار شدن از خواب و آماده شدن برای رسیدگی به فعالیت های روزمره چندان خوشایند نباشد، اما اشتیاق بیشتر برای صبح از خواب بیدار شدن و استفاده از این مدت زمان فوق العاده می تواند تاثیر بسزایی بر سلامت و تندرستی ما داشته باشد. در این مطلب از وبلاگ دخترانه ها به بیان اینکه چگونه صبح ها پر انرژی باشیم می پردازیم.

از شب قبل همه چیز را آماده کنید و کارها را به صبح محول نکنید

شب، قبل از اینکه بخوابید، لباس ها را مرتب کنید، هر چه لازم دارید در کیف خود بگذارید و غذایی را که باید سرکار ببرید آماده کنید. به این طریق، حداقل بخشی از وظایف تان را انجام داده اید و صبح روز بعد، استرس کمتری خواهید داشت.

شب ها به میزان کافی استراحت کنید

مدت زمان توصیه شده برای خوابیدن شبانه 7-8 ساعت است. صرف نظر از ساعت بیدار شدن از خواب، با رعایت این مدت زمان، می توانیم احساس بهتری به هنگام بیدار شدن داشته باشیم. با این تفاسیر، شب ها زود خوابیدن لزوما کیفیت خواب را بیشتر نمی نماید. اگر عادت دارید به عنوان مثال نیمه شب بخوابید و صبح ساعت 7:00 بیدار شوید و قصد دارید یک ساعت زودتر بیدار شوید و به این فرایند عادت کنید، به مرور این کار را انجام دهید.

استشمام رایحه گل ها

بر اساس آنالیز های اجرا شده در دانشگاه هاروارد، کسانی که صبح، زمانی که از خواب بیدار می شوند، گل و گلدان در دیدرس آن ها باشد، شادابی و انرژی بیشتری پیدا خواهند کرد. حتی صرف نگاه کردن به شکوفه های زیبای گل ها باعث می گردد تا اضطراب ما کمتر گردد و در طول روز، مهربان تر و خوش برخوردتر باشیم.

به هنگام بیدار شدن کمی آب به همراه لیمو بنوشید

هفت یا هشت ساعتی که به طور میانگین صرف خوابیدن می گردد، باعث کاهش آب بدن و احتیاج مجدد آن به آب رسانی می گردد. نوشیدن آب، به همراه کمی لیمو که در آن چکانده شده باشد، انتخاب هوشمندانه ای برای تأمین آب مورداحتیاج بدن است. این نوشیدنی کمی انرژی زا است و باعث احساس سیری می گردد. به علاوه چشیدن طعم لیمو باعث می گردد تا بعدا احتیاجی به خوردن دونات، یا شیرینی نداشته باشیم.

بعد از بیدار شدن، کمی فعالیت داشته باشید

تحقیقات نشان داده است کسانی که بعد از برخاستن از رختخواب، کمی فعالیت می نمایند، توانایی بیشتری برای طرح برنامه منظم خواب و بیداری روزانه خواهند داشت. منظور از فعالیت، ورزش طاقت فرسا نیست. کافی است ده دقیقه را به قدم زدن یا انجام حرکات کششی اختصاص بدهیم. این کار باعث سریع تر شدن جریان خون در بدن و کاهش احساس خواب آلودگی می گردد.

اتاق خواب را به هنگام خوابیدن کاملا تاریک کنید

برای آنکه خواب به سطح کیفی مطلوب برسد، اتاق خواب باید تاریک باشد. استفاده از چشم بند برای خواب می تواند انتخاب ایده آلی باشد. استفاده از پرده های ضخیم تر برای اتاق خواب هم توصیه دیگری است که می توان برای این منظور استفاده کرد.

برنامه روزانه منظمی برای ساعات خواب و بیداری داشته باشید

اختصاص دادن ساعتی تعیین برای خوابیدن و بیدار شدن به صورت روزانه و پایبند ماندن به آن، برترین راه برای متعادل نگه داشتن ساعت بدن یا نظم شبانه روزی آن است. با این کار نوعی چرخه منظم برای خواب خود به وجود می آوریم که باعث می گردد سایر کنش ها و واکنش های بدن در دیگر ساعات شبانه روز، با سهولت بیشتری انجام بگیرند.

تا حد امکان محیطی را که در آن می خوابید آرام و ساکت نگه دارید

سروصدای محیطی، مثل رفت وآمد خودروها، به خواب رفتن را بسیار سخت می نماید. دستگاه پخش صدا یا نویز سفید می تواند انتخاب مناسبی برای حل این مسئله باشد. پخش مداوم صداهای آرامش بخشی نظیر جریان رودخانه، یا حتی باز گذاشتن دائم پنکه یا چیزی شبیه به آن هم می تواند به خنثی کردن صداهای مزاحم یاری کند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب وقتی دلتان گرفته، چه چیزی حالتان را بهتر می نماید؟ را بخوانید.