چگونه فقط با غذا خوردن خوش اخلاق تر باشید؟ - وبلاگ دخترانه ها

به گزارش وبلاگ دخترانه ها، متخصصان تغذیه معتقد هستند که بسیاری از مسائل سلامتی با تغذیه مناسب قابل حل است. شما می توانید با مصرف روزانه تخم مرغ، ماست، سبزیجات و حتی تخمه مقادیری قابل توجه از ویتامین های B و دیگر ریزمغذی ها را دریافت کنید و مغزی سالم و خلق و خویی خوب پیدا کنید.

به گفته متخصصین با تغذیه سالم، خوردن غذاهای متنوع و عادات خوراکی صحیح می توانید احتیاجهای بدن خود به ویتامین ها، ریزمغذی ها و مواد معدنی را تامین کنید. با این حال گاهی رژیم غذایی ما کامل و غنی نیست و گاهی مصرف بعضی داروها بر جذب طبیعی مواد ضروری در بدن تاثیر منفی می گذارند. وبلاگ دخترانه ها در این مطلب 6 غذای سرشار از ویتامین ب که می توانید هر روز مصرف کنید را معرفی می نماید.

خودسرانه مکمل استفاده نکنید

متخصصین در خصوص مصرف خودسرانه مکمل ها توصیه می نمایند که اول آزمایش کنید، حدس نزنید ! آنان تاکید می نمایند که ابتدا با پزشک خود مشورت کنید و بعد برای تهیه و مصرف داروهای مکمل وارد عمل شوید اما خبر خوب این است که ویتامین های ضروری مانند گروه ویتامین های B یکی از ساده ترین ویتامین ها هستند که در رژیم غذایی روزمره ما وجود دارند. اگر به پاکسازی بدن احتیاج دارید مطلب این معجون 7 روزه بدن شما را پاکسازی می نماید را بخوانید.

غذاهایی که سرشار از یکی از ویتامین های گروه B هستند، اغلب حاوی بسیاری از دیگر ویتامین های این گروه هم هستند و اغلب یک غذای کامل به حساب می آیند.

غذاهای ساده ای که خوش اخلاقتان می نماید

• یک تخم مرغ حاوی یک سوم میزان توصیه شده از دوز روزانه ویتامین B7 است، تخم مرغ بعلاوه حاوی مقادیر کمی از بسیاری از سایر ویتامین های B هم هست.
• ماست سرشار از ویتامین B2 و ویتامین B12 و بعلاوه پروبیوتیک های طبیعی است که هم از سلامت روده و هم از سلامت روان حمایت می نماید. اگر از ماست هایی با پروتئین بیشتر و چربی کمتر بهره ببرید هم که عالی می گردد.
• حبوباتی مانند لوبیا سیاه، نخود و عدس همگی به تقویت خلق و خو و سلامت مغز یاری می نمایند. آن ها منبع عالی ویتامین B9 هستند و مقادیر کمی ویتامین B1، ویتامین B2، ویتامین B3، ویتامین B5 و ویتامین B6 هم دارند.
• ماهی قزل آلا به طور طبیعی سرشار از تمام ویتامین های گروه B، به ویژه ویتامین B2، ویتامین B3، ویتامین B6 و ویتامین B12 است. از ماهی غافل نشوید! ماهی منجمد یا کنسرو شده نیز یک گزینه ارزان است.
• تخمه آفتابگردان یکی از برترین منابع گیاهی ویتامین B5 است. شما می توانید 20 درصد از ارزش روزانه توصیه شده این ویتامین را تنها از ده گرم مغز تخمه دریافت کنید.
• سبزیجات برگ داری مانند اسفناج، چغندر و کلم منبع عالی ویتامین B9 هستند. این اولین غذایی است که متخصصین به بیمارانی که می خواهند خلق و خوی خود را تقویت نمایند پیشنهاد می نمایند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب برترین منبع خوراکی ویتامین E را بخوانید.